欧美视频 少林十三持（单趟·一）

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真确的功夫修皆，不仅需要外皮的发奋，更需要内在的流露。只须将“求”与“悟”集结起来，才略达到功夫的至臻意境。不管是学习、责任已经生涯，在劳苦发奋的同期，更要戒备内心的醒悟和流露！

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少派林 深功出巧匠·苦练出真功

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以武学掀开寰球·智者不庶民 武者无怯夫 

少林十三持单趟包含十三行招式，每行的招式不仅各具本性，况且衔尾精采，整套动作厚爱刚柔相济、凹凸集结，追求躯壳表里的高度调和。在阐扬招式的历程中，锻练者四肢并用，一气呵成。在单趟里，爪法以持、拿、撩为主，同期还包含盖、批、挂、托、摘、推、抄、搂、扑、摇等手法。这些手法与窜、滑、带、跨、倒、踏、跟等步法，转、拧、折、伸、翻等身法，以及踢、踩、错、跺、踹等脚法相互协作，组成了一套攻防集结、上打下封的武术术。这套拳法的锻练分为三个阶段。第一阶段是慢练，如同锻练太极拳雷同，要点磨练指持力。第二阶段为快练，在固定的脚步位置发力，近似长拳的锻练形状，提神增强全身的劲力。第三阶段是集练，在生动迁徙脚步的历程中，从各个标的快速锻练，条目作念到六活十二快，主要晋升强劲、柔劲和巧劲。锻练时，需要作念到内三提，即提肛、提肾、提膝。接下来，为寰球先容少林十三持单趟第一至三行的套路动作。“单趟”起势拳谱记录：青龙摆尾，见风转舵向前持；鹞子翻身，夜叉探海把裆持。一、筹备式锻练者双腿并步直立，双手五指并拢，双臂伸直，紧贴双腿外侧（图1）。

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注：实线代表右手和左眼下一个动作的流露路子，虚线代表左手和右眼下一个动作的流露路子，后续图示规章商酌。二、青龙摆尾锻练者左臂内旋，屈肘从躯壳前哨运转，向右、朝上、向左作念弧形绕行，到达左肩外侧时，扣腕造成爪状，爪心朝左。与此同期，左腿向左侧上步，双腿膝盖微微转折，造成马步姿势。锻练者眼神防卫左爪（图2）。

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三、见风转舵锻练者右腿在躯壳前哨谋害拿起，同期左腿蹬地落下，上半身立时向右转180°。在左腿蹬地的陡然，右臂内旋，屈肘从躯壳前哨运转，向左、朝上、向右作念弧形绕行，到达右肩外侧时，扣腕造成爪状，爪心朝前。锻练者眼神防卫右爪（图3）。

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上述动作遏抑，右腿在躯壳前哨落步，造成右弓步。与此同期，右爪从右肩外侧向前笔直推出持击，爪心朝前。锻练者眼神防卫右爪（图4）。

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右爪屈肘下千里，回收至腹部前哨，爪心朝前。同期，左爪屈肘从左肩外侧，经左腰侧，向躯壳前哨笔直推出持击，爪心朝前。在左爪推持的历程中，左腿上步，造成左弓步。锻练者眼神防卫左爪（图5）。

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四、鹞子翻身锻练者右腿从躯壳后方，向左侧插伸，左腿谋害，造成交叉步。与此同期，右爪内旋，从腹部前哨运转，向下、向右伸直手臂进行反撩持击，爪心朝上。锻练者眼神防卫右爪（图6）。

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上述动作遏抑，上半身向右侧翻转。右爪随着上半身右翻的趋势，不绝朝上、向右伸直手臂进行盖持，爪心朝下。同期，左手伸直手臂，向下、向左进行撩持，爪心朝上。锻练者眼神防卫右爪（图7）。

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五、夜叉探海锻练者左腿向右腿内侧贴近，脚尖点地，双腿谋害半蹲，造成丁步。与此同期，右爪伸直手臂，从右侧运转，经躯壳前哨，向下、向左进行撩持，爪心朝上。左爪屈肘，内旋回收至右肩前哨，爪心朝右。锻练者眼神防卫右爪（图8）。

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右爪屈肘，收于右腰侧，爪心朝上。同期，左爪从右肩前哨，向前笔直推出持击，爪心朝前。锻练者眼神防卫左爪（图9）。

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第一瞥（龙行）拳谱记录：左手瞒面反膀下，青龙探爪把脸持；右手上提左手架，青龙入海把裆持；左手云手批面下，泰山压顶把头持；兔持鸡尾连三持，一连三持回故我；双手猛提龙行架。六、青龙探爪锻练者左腿向左侧下步，双腿谋害，造成马步。与此同期，左爪内旋，屈手在躯壳前哨运转，向下、向右、朝上作念弧形绕行，到达左肩前哨时，爪心朝前。右爪内旋，在右腰间下跌至右大腿旁，爪心朝下。锻练者眼神防卫左爪（图10）。

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上述动作遏抑，右爪外旋，从右大腿旁运转，向后、朝上伸直手臂作念弧形绕行。同期，左爪屈肘，回收至腹部前哨，爪心朝前。在右爪绕行的历程中，右腿向前踩出，脚跟朝前。锻练者眼神防卫前哨（图11）。

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上述动作遏抑，右爪从上向下进行盖持，爪心朝下。同期，右腿在躯壳前哨顿脚落步，造成右弓步。锻练者眼神防卫右爪（图12）。

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七、青龙入海锻练者左爪在腹部前哨内旋，屈肘向前、朝上横架至头部上方，屈腕使爪心朝上。同期，右爪在躯壳前哨伸直手臂，内旋朝上、向后作念弧形绕行，到达躯壳后方时，爪心朝下。在左爪横架的历程中，右腿向前半步。锻练者眼神防卫前哨（图13）。

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上述动作遏抑，右手不绝在躯壳后方，向下、向前伸直手臂进行撩持，到达躯壳前哨时，爪心朝上。同期，左手屈肘，回收至右肘上侧，爪心向右。在右爪撩持的同期，左腿向右腿跟进半步，双腿谋害，造成蹲步。锻练者眼神防卫右爪（图14）。

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八、泰山压顶锻练者右爪在躯壳前哨屈肘，回收至右腰间，爪心朝上。同期，左爪在右肘上侧，向躯壳前哨笔直批持，爪心朝前。在左手批持的同期，右腿向躯壳前哨弹踢。锻练者眼神防卫左爪（图15）。

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上述动作遏抑，左爪在躯壳前哨屈肘，回收至腹部前哨，爪心朝下。同期，右爪在右腰间伸直手臂，外旋向后、朝上、向前进行扑盖，爪心朝下。在右爪扑盖的同期，右腿在躯壳前哨顿脚落步，造成右弓步。上半身前倾，锻练者眼神防卫右爪（图16）。

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九、掏心持锻练者左爪在腹部前哨内旋，屈肘上架至躯壳前哨，爪心朝前。同期，右爪在躯壳前哨屈肘，回收至右耳旁，爪心朝前。在右爪回收时，右腿向后带半步。上半身略后仰，锻练者眼神防卫左爪（图17）。

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上述动作遏抑，右爪在右耳旁向躯壳前哨笔直持出，爪心朝前。同期，左爪屈肘，回收至右肩前哨，爪心朝右。在右爪持出的同期，右腿向前跨半步，造成右弓步。锻练者眼神防卫右爪（图18）。

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十、批面持锻练者左爪在右肩前哨内旋，屈肘上架至躯壳前哨，爪心朝前。同期，右爪在躯壳前哨屈肘，回收至右耳旁，爪心朝前。在左爪上架时，左腿向右腿跟进半步。上半身略后仰，锻练者眼神防卫左爪（图19）。

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上述动作遏抑，右爪在右耳旁向躯壳前哨笔直持出，爪心朝前。同期，左爪屈肘，回收至右肩腋下，爪心朝右。在右爪持出时，右腿向前跨半步，造成右弓步。锻练者眼神防卫右爪（图20）。

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十一、扑胸持锻练者左爪在右肘肩腋下内旋，屈肘上架至躯壳前哨，爪心朝前。同期，右爪在躯壳前哨屈肘，回收至右耳旁，爪心朝前。在左爪上架时，左腿向右腿跟进半步。上半身略后仰，锻练者眼神防卫左爪（图21）。

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上述动作遏抑，右爪在右耳旁向躯壳前哨笔直持出，爪心朝前。同期，左爪屈肘，回收至右肩前哨，爪心朝右。在右爪持出时，右腿向躯壳前哨跨进半步，造成右弓步。锻练者眼神防卫右爪（图22）。

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十二、龙行架锻练者左爪在右肩前哨屈肘，下跌至腹部前哨，爪心朝前。同期，右爪在躯壳前哨屈肘，上提至头部前上方，爪心朝前。在右爪上提时，左腿向后退半步，同期右腿随着向后滑半步，双腿谋害，造成马步。锻练者眼神防卫前哨（图23）。

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第二行（蛇弯）拳谱记录：左阴右阳准备架，白蛇吐信斜身持；左手推打右收爪，昂首出洞巧踢下；双腿腾空反身起，云中立足把眼持；兔持鸡尾连三持，一连三持回故我；双手上提蛇弯架。十三、白蛇吐信锻练者上半身左转180°，双腿脚尖碾地。左爪在腹部前哨，随着上半身左转，伸直手臂，向下、向前、朝上擦至头部上方，谋害横架，爪心朝上。同期，右爪在头部前上标的下跌至躯壳后方，爪心朝下。双腿造成左弓步。锻练者眼神防卫前哨（图24）。

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上述动作遏抑，右爪在躯壳后方屈肘，经右腰侧，向躯壳前哨笔直撩持，爪心朝上。同期，左爪在头部前上方屈肘，向头部后方牵带，爪心朝上。在右爪撩持时，右腿向前半步，双腿谋害，造成下蹲步。锻练者眼神防卫右爪（图25）。

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十四、拾头出洞锻练者右爪在躯壳前哨内旋，屈肘回收至右腰间，爪心朝下。同期，左爪在头部后标的躯壳前哨推持，爪心朝前。在左爪推持的同期，左腿直立，右腿向躯壳前哨弹踢。锻练者眼神防卫左爪（图26）。

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十五、云中立足锻练者左爪在躯壳前哨屈肘，回收至右肩前哨，爪心朝前。同期，右爪在右腰间向躯壳前哨扑持，爪心朝前。在右爪扑持的同期，右腿在躯壳前哨下落，左腿蹬地跳起提膝。上半身左拧。锻练者眼神防卫右爪（图27）。

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十六、掏心持锻练者左腿在躯壳后方落步，双腿膝盖内屈，上半死后仰。同期，右爪在躯壳前哨屈肘，回收至右耳旁，爪心朝前。左爪在右肩前哨内旋，屈肘上架至躯壳前哨，爪心朝前。锻练者眼神防卫左爪（图28）。

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十七、批面持(图30、31)

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十八、扑胸持(图32、33)

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十九、蛇弯架锻练者左爪在右肩前哨内旋，屈肘下跌至腹部前哨，爪心朝前。同期，右爪屈肘上提至头部前哨，扣腕，爪心朝下。在右爪屈肘上提时，左腿后退半步，右腿随着向后滑半步，双腿谋害，造成马步。锻练者眼神防卫右爪（图34）。

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第三行（凤展）拳谱记录：驾驭撩阴把裆持，怀中抱月错脚起；凤凰展翅交别架，梅花云手叠膝架；怀中抱月错眼下，瞒面摘爪骑马架；兔持鸡尾连三持，一连三持回故我；双手上提凤展架。二十、右撩阴锻练者上半身左转180°。同期，左爪在右腹前，随着上半身左转，向下、向左伸直手臂进行搂持，爪心朝下。在左爪下搂的同期，左腿谋害在躯壳前拿起，右腿膝盖略屈直立。锻练者眼神防卫左前哨（图35）。

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上述动作遏抑，上半身不绝左转180°。同期，左爪不绝从左向下、向后内旋，伸直手臂进行反撩持，爪心朝上。右爪随着上半身左转，屈肘平摆至右侧，内旋下扣腕，爪心朝上。在左爪反撩时，左腿向左侧落步，造成交叉步。锻练者眼神防卫左爪（图36）。

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上述动作遏抑，左爪不绝由下朝上屈肘横架至头部前上方，爪心朝上。同期，右爪在右侧外旋，伸直手臂，经躯壳前哨，向左前哨撩持，爪心朝上。在左爪横架时，右腿上步，双腿谋害，造成马步。锻练者眼神防卫右爪（图37）。

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二十一、左撩阴锻练者上半身右转180°。同期，右爪内旋，伸直手臂，在躯壳左前哨向下、向右撩持，爪心朝右。左爪在头部上标的左上方伸持，爪心朝左。在右爪撩持时，右腿在躯壳前哨谋害拿起，左腿直立。锻练者眼神防卫右爪（图38）。

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上述动作遏抑，上半身不绝右转。右腿在躯壳前哨落步，造成交叉步。同期，右爪不绝从右向下、向后伸直手臂进行反撩持，爪心朝上。左爪随着上半身右转，平摆至左侧上方，爪心朝左。锻练者眼神防卫左爪（图39）。

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上述动作遏抑，右爪屈肘上提至头前上方，爪心朝上。同期，左爪在左上方经躯壳前哨，向下、向右前哨撩持，爪心朝上。在左爪撩持时，左腿上步，双腿谋害，造成马步。锻练者眼神防卫左爪（图40）。

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二十二、怀中抱月锻练者上半身左转90°。双腿随着上半身左转，造成左弓步。同期，左爪在右前哨内旋，伸直手臂，经躯壳前哨，向下、向左、朝上进行反撩，爪心朝上。右爪在头部前上方下跌至躯壳右下方，爪心朝上（图41）。

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上述动作遏抑，右爪在躯壳右下方外旋，伸直手臂，向下、向前、朝上撩持，爪心朝上。同期，左爪屈肘，回收至腹部前哨，爪心朝下。在右爪撩持时，右腿朝躯壳前哨错脚（脚跟擦地而起），脚跟朝前，左腿谋害直立。锻练者眼神防卫前哨（图42）。

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二十三、凤凰展翅锻练者右腿在躯壳前哨落步，立时上半身左转180°，双腿谋害，造成半马步。左爪在腹部前哨，右爪在躯壳前哨头部上方，屈肘沿途随着上半身左转180°。锻练者眼神防卫右爪（图43）。

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上述动作遏抑，右爪在头部上方内旋，伸直手臂，经躯壳前哨，向下、向后进行反撩持，爪心朝上。同期，左爪在腹部前哨，向左上方内旋，伸直手臂进行反撩持，爪心朝上。在左、右反撩持的同期，左腿向躯壳后方倒退一大步，造成交叉步。上半身右拧。锻练者眼神防卫右爪（图44）。

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二十四、梅花云手锻练者双腿脚尖碾地，上半身左转180°。同期，右爪在躯壳后方，随着上半身左转，平摆至头部上方，屈肘横架，爪心朝上。左爪也随着上半身左转，屈肘回收至腹部前哨，爪心朝下。双腿略谋害。锻练者眼神防卫前哨（图45）。

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二十五、怀中抱月锻练者右爪在头部上方伸直手臂，向后、向下跌至躯壳后方下方，爪心朝下。同期，左爪在腹部前哨内旋，向前、朝上横架至躯壳前哨，爪心朝前。锻练者眼神防卫前哨（图46）。

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上述动作遏抑，右爪在躯壳后方下方，经躯壳前哨，朝上伸直手臂进行撩持，爪心朝上。同期，左爪在躯壳前哨屈肘，回收至腹部前哨，爪心朝下。在右爪撩持的同期，右腿朝躯壳前哨错脚，脚跟朝前。锻练者眼神防卫前哨（图47）。

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二十六、瞒面摘瓜锻练者右爪在躯壳前哨上方内旋，伸直手臂，向躯壳前下方进行反持，爪心朝右。同期，左爪在腹部前哨外旋，屈肘向左外侧进行反持，爪心朝内。在左、右持的同期，右脚在躯壳前哨向下顿脚落步，双腿谋害，造成马步。锻练者眼神防卫右爪（图48）。

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二十七、掏心持锻练者上半身右转，略后仰。同期，右爪在躯壳右下方屈肘，回收至右耳旁，爪心朝前。左爪在左外侧，经躯壳前哨，屈肘朝上横架，爪心朝前。在上半身右转后仰时，右腿回带半步。锻练者眼神防卫左爪（图49、50）。

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二十八、批面持(图51、52)

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二十九、扑胸持(图53、54)

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三十、凤展架锻练者右爪在躯壳前哨，向后屈肘上提至头部前哨，爪心朝前。同期，左爪在右肩前，向躯壳前哨笔直推持，爪心朝前。在左爪推持时，左腿后退半步，右腿随着向后滑半步，双腿谋害，造成马步。锻练者眼神防卫左爪（图55）。

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